Каким опасностям подвергаются спортсмены, которые летом тренируются на открытом воздухе? У них могут быть мышечные судороги, тепловой или солнечный удар. Чтобы избежать этих неприятных, а иногда и опасных для жизни последствий, стоит следовать некоторым простым советам, которые дает эксперт Medical College of Georgia Тим Маклейн.
Возникающие проблемы связаны с тем, что человеческое тело теряет способность охлаждать себя. В нормальных условиях для этого используется потоотделение, которое происходит во время тренировок. Но жаркая и влажная погода препятствует испарению пота, что увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем.
Маклейн сформулировал следующие рекомендации:
1. Если во время тренировок вы почувствовали себя плохо, то немедленно сообщите об этом своему тренеру.
2. Чтобы адаптироваться к жаре и влажности, надо в течении 10-14 дней постепенно повышать интенсивность занятий.
3. Тренировочная форма должна быть свободной, а также светлых тонов.
4. Интенсивные нагрузки перенесите на раннее утро или поздний вечер, когда температура не так высока. Если приходится выполнять такую работу днем, уменьшите ее интенсивность и увеличьте паузы между упражнениями.
4. Как можно больше времени находитесь в тени.
5. Не принимайте солевые таблетки: они помогут от судорог, но не предотвратят перегревание.
6. Контролируйте свой водный обмен. Идеальный способ определить потерю жидкости - взвеситься до упражнений (тренировки) и после.
Обезвоживание - это главный фактор риска. Оно может произойти уже через полчаса, если вы тренируетесь в жарких и влажных условиях. Спортсмены должны регулярно пить жидкости. При этом не стоит ждать, когда захочется пить. Чувство жажды, как правило, означает, что обезвоживание уже наступило, и к этому моменту атлет может потерять около 2% своего веса в виде пота.
